Jeżeli chcesz schudnąć, a do tej pory nie udało ci się zrzucić nadmiar tłuszczu, może powinnaś zainteresować się treningiem interwałowym. Na czym polega taki trening? Jest to naprzemienne ćwiczenia z różną intensywnością, od lekkiej do wysokiego tętna. Ćwiczenia interwałowe można wykonywać biegając, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym oraz wykorzystując własne ciało. Dobry trening interwałowy powinien trwać nie więcej niż 30 minut i powinien mieć przerwę jednodniową. Trening interwałowy znakomicie spala nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia nasze mięśnie. Przykładem treningu z interwałami, może być na przykład minutowy sprint, przeplatany z lekkim truchtem, który trwa tak z 4 minuty. Częstotliwość powtarzania układu wynosi od 5 do 10 razy w jednym treningu. Przed rozpoczęciem treningu interwałowego warto przygotować rozgrzewkę, a na zakończenie proces rozciągania. Trening interwałowy uważany jest przez trenerów personalnych, za jeden ze skuteczniejszych form aktywności fizycznej jeżeli chcemy się odchudzać.
Na trening na czczo czy po posiłku?
Mnóstwo osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem zastanawia się nad tym czy lepiej jeść przed treningiem czy lepiej po nim? Tak naprawdę wszystko zależy tylko od nas samych. Niektórzy lepsze efekty osiągają po posiłku, inni o wiele lepiej radzą sobie ćwicząc na czczo. Zaraz po pobudce w naszym organizmie jest niski poziom kortyzolu oraz […]