Mówi się dużo o wprowadzaniu rozgrzewki przed ćwiczeniami, ale mało wspomina się nie tylko o uspokojeniu ciała po treningu co o rozciąganiu go. Podczas treningu wykonujemy często trudne ćwiczenia, które obciążają nasze stawy, biodra czy kręgosłup. Dlatego tak ważnym elementem treningu jest rozciąganie. Przede wszystkim rozciąganie rozluźnia mięśnie, stają się one bardziej elastyczne i odporne na kontuzje. Stretching to ćwiczenia kształtujące ciało, wydłużające mięśnie oraz sprawiające, że stajemy się nie tylko silni, ale również elastyczni. Rozciąganie pozwala na ukształtowanie ciała takiego, które będzie smukłe i gibkie. Poza tym pomijając rozciąganie podczas treningu – powodujemy, że mięśnie potrzebują większej regeneracji, która trwa czasami nawet tydzień. Rozciąganie również zwalcza zakwasy i bóle spowodowane treningiem. Rozpoczynając trening nie zapominamy o rozgrzewce, ale rozciąganie jest taka samo ważne, dlatego nie możemy o nim zapominać. Rozciąganie powinno trwać około 15-20 minut.
Trening aerobowy
Zwykle traktujemy odchudzanie jako tymczasowy okres w naszym życiu, podczas którego odmówimy sobie tego, co najbardziej lubimy, a po utracie kilogramów wrócimy do starych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia. To właśnie to nazywamy efektem jojo. Trening cardio i aerbobowy pozwalają na uniknięcie tego, jednak tylko w połączeniu z odpowiednią dietą. Właśnie, co to jest […]