Planujecie niedługo rozpocząć trening na tak zwaną rzeźbę? Musicie zatem wiedzieć o kilku najważniejszych zasadach, dzięki którym wykonywane ćwiczenia będą najbardziej efektywne. Nikt z Was nie może zapomnieć, że trening na rzeźbę wymaga posiadania już określonych fundamentów. Jeśli nie macie zatem masy, to przede wszystkim nad nią powinniście w pierwszej kolejności popracować. Aby zrobić odpowiednią rzeźbę trzeba już mieć określoną liczbę mięśni. Bardzo dobrym rozwiązaniem na rzeźbę jest trening obwodowy. Nie możecie zapominać, że ćwiczenia wykonywane w jego ramach powinny być przeprowadzane na bardzo wysokiej intensywności. To oznacza, że każdy musi robić co najmniej 12 powtórzeń w serii – najlepiej w relatywnie szybkim tempie. Trzeba zaznaczyć, że w taki trening musi być zaangażowane całe ciało. W ciągu treningu należy wykonać dwa obwody, a przerwy pomiędzy ćwiczeniami to maksymalnie 30 sekund. Sam trening powinien trwać co najmniej godziny. Na tydzień trzeba przeprowadzić minimum cztery takie zajęcia.
Posiłek po późnym treningu?
Codzienne obowiązki i towarzyszący nam pośpiech to czynniki, które z całą pewnością nie sprzyjają utrzymaniu dobrej formy. Wielu z nas po prostu nie znajduje czasu na regularne treningi lub niewłaściwie podchodzi do tej kwestii. Eksperci są jednak zgodni – ćwiczyć można nawet późnym wieczorem, rzecz w tym, że trzeba to robić z głową. O tym […]