Skuteczny trening aerobowy

Trening aerobowy jest najbardziej uciążliwym z form treningu, ze względu na utrzymywanie wysokiego tempa podczas ćwiczeń. Trening aerobowy to nie tylko zajęcia fitness typu Zumba czy Aerobik, to również zajęcia na stepperze, rowerze oraz bieżni. Jeżeli nie możemy chodzić na siłownie a potrzebujemy zgubić brzuch, alternatywą są na przykład jogging, marsze, czy ćwiczenia w domy z Ewą Chodakowską. Częstotliwość treningu aerobowego zależy od ciebie, niektóre osoby po treningu siłowym idą od razu na zajęcia cardio, aby właśnie utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej w swoim organizmie. Długość ćwiczeń aerobowych powinna trwać od 45 minut do 60. Zaletą treningu aerobowego jest szybkie spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a w połączeniu z inną formą ruchu daje bardzo dobre wyniki w odchudzaniu. Trening aerobowy powinien mieć tętno bicia serca około 120-135 uderzeń na minutę, jednak ważnym czynnikiem jest tutaj wiek trenującego, który oblicza się od 220 – wiek. Na przykład dla osoby 50 letniej maksymalne tętno może być 180 uderzeń na minutę przy tym treningu.