W redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej, największą skuteczność wykazują ćwiczenia aerobowe. Co kryje się pod tym pojęciem? Przyjrzyjmy się temu nieco bliżej. Ćwiczenia z grupy aerobowej przewidują wykorzystanie procesów tlenowych w produkcji energii przez mięśnie. Mówimy tu o formie aktywności, która angażuje maksymalnie szeroki zakres grup mięśniowych. Ich charakterystyka przewiduje długotrwałe i jednostajne powtórzenia, wykonywane bez przerw, zatem w przeciwieństwie do treningu siłowego, nie występują tu tzw. serie. Ćwiczenia aerobowe prowadzą do napełniania mięśni krwią nasyconą tlenem, co z kolei prowadzi do produkcji energii w procesie spalania tlenowego. W momencie, gdy mięśnie zużyją swoje zapasy energetyczne, następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepsze rezultaty można osiągnąć stosując się do trzech prostych zasad – trening powinien trwać dłużej niż 30 minut, tempo ćwiczeń powinno być równomierne, a puls musi być utrzymywany na poziomie około 65 procent wartości maksymalnej.
Jak prawidłowo dobierać intensywność treningów?
Często osoby początkujące kompletnie nie wiedzą, jak się zabrać do wykonywania ćwiczeń. Mają pustkę w głowę, ponieważ nie mają pojęcia, jaka intensywność treningowa będzie dla nich odpowiednia. Kłopot w tym, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla wszystkich. Bardzo dużo w tej materii zależy od tego, jaką ktoś ma kondycję wyjściową. Na podstawie takich właśnie parametrów […]