Codzienne obowiązki i towarzyszący nam pośpiech to czynniki, które z całą pewnością nie sprzyjają utrzymaniu dobrej formy. Wielu z nas po prostu nie znajduje czasu na regularne treningi lub niewłaściwie podchodzi do tej kwestii. Eksperci są jednak zgodni – ćwiczyć można nawet późnym wieczorem, rzecz w tym, że trzeba to robić z głową. O tym […]
Planujecie niedługo rozpocząć trening na tak zwaną rzeźbę? Musicie zatem wiedzieć o kilku najważniejszych zasadach, dzięki którym wykonywane ćwiczenia będą najbardziej efektywne. Nikt z Was nie może zapomnieć, że trening na rzeźbę wymaga posiadania już określonych fundamentów. Jeśli nie macie zatem masy, to przede wszystkim nad nią powinniście w pierwszej kolejności popracować. Aby zrobić odpowiednią […]
Trening aerobowy jest najbardziej uciążliwym z form treningu, ze względu na utrzymywanie wysokiego tempa podczas ćwiczeń. Trening aerobowy to nie tylko zajęcia fitness typu Zumba czy Aerobik, to również zajęcia na stepperze, rowerze oraz bieżni. Jeżeli nie możemy chodzić na siłownie a potrzebujemy zgubić brzuch, alternatywą są na przykład jogging, marsze, czy ćwiczenia w domy […]
Trening siłowy często uważany jest przez trenerów personalnych za bardziej wydajny niż trening cardio. Zajęcia z treningu siłowego mają na celu nie tylko wzmocnienie ciała, ale również wspaniale odchudzają. Podczas ćwiczeń siłowych człowiek tak się szybko nie męczy jak podczas cardio, ale zajęcia takie dają dużo siłę naszemu ciału. Podczas treningu siłowego angażowane do pracy […]
Prawidłowy trening to taki, który ma prawidłową rozgrzewkę. Bez rozgrzewki nie należy podejmować jakiejkolwiek treningu, ponieważ może to doprowadzić do powstawania kontuzji. Prawidłowa rozgrzewka powinna na początku być spokojna, a z czasem podnosić tempo organizmu. Głównym zadaniem rozgrzewki, jest nie tylko rozgrzanie ciała, ale również rozciągnięcie stawów i wiązadeł. Podczas rozgrzewki należy obracać głową, kręcić […]
Od kilku miesięcy w świeci fitnessu królują płyty z ćwiczeniami Anny Lewandowskiej. Ten trener personalny jest żoną znanego polskiego piłkarza, który odnosi nie małe sukcesy w piłce nożnej. Anna Lewandowska jest mistrzynią karate, stworzyła trzy płyty treningowe, które mają na celu aktywowanie polek do ćwiczeń. W pierwszej płycie Karate Cardio, mamy do czynienia z typowymi […]
Odpowiedni podkoszulek do treningu często ma bardzo duże znaczenie na jakość przeprowadzonej jednostki. Na co zatem zwrócić uwagę kupując ten element garderoby? Dobrze jest wydać nieco więcej pieniędzy, ponieważ takie produkty zazwyczaj charakteryzują się odpowiednią jakością, która zapewnia wygodę w czasie całego treningu. Popularne są elementy garderoby wyprodukowane na przykład z poliestru. Trzeba podkreślić, że […]
Jeżeli chodzimy na siłownie regularnie, może się okazać, że treningi nie przynoszą nam takich efektów jak oczekujemy. Nie chodzi tutaj o ciało, ale po prostu po jakimś czasu – siłownia może nas nudzić. Jeżeli tak jest, warto wprowadzić do swoich planów zajęcia cardio. Jazda na rowerze stacjonarnym pozwala na zmniejszanie i zwiększanie oporu, a poza […]
Każdy doświadczony z pewnością przyzna, że dobrze jest poznać specyfikę danego urządzenia przez rozpoczęciem wykonywania na nim zadań. Dlaczego jest to tak istotne? Szczególnie początkujący, którym nie brakuje zapału i chęci, szybko siadają na daną maszynę i wykonują ćwiczenia, chociaż nawet dobrze się z nią nie zapoznali. To często powoduje kontuzje z powodu zbyt dużego […]
Pod dosyć enigmatyczną nazwą treningu kardio kryje się takiego rodzaju kompozycja aerobowych ćwiczeń fizycznych, których zadaniem jest podniesienie tętna – do granicy maksimum, jakie może osiągnąć układ krążenia danego człowieka. Wysiłek tego rodzaju, poprzez pobudzenie serca do szybszej pracy, daje organizmowi poznać własną wydolność i usprawnić ją. W ramach tego rodzaju treningu znajdują się takie […]
