Nawet jeżeli lubimy sport i mocno trenować, należy się naszemu organizmowi trochę wypoczynku. Dlatego jeżeli ciężko trenujesz w ciągu tygodnia, zrób sobie raz w tygodniu przerwę od sportu. Niestety nasze ciało wymaga regeneracji, dlatego robienie sobie przerwy od ćwiczeń jednodniowych jest dobrym pomysłem, aby zregenerować siły na kolejne treningu. Jednak podczas przerwy możesz też aktywnie […]
Trening interwałowy to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Trening interwałowy można wykonać biegając, jeżdżąc na rowerze oraz uprawiając fitness. Trening interwałowy nie może być stosowany częściej niż co drugi dzień oraz przekraczać 30 minut trwania. Jak rozpocząć trening interwałowy. Można przeplatać na przykład szybki 1 minutowy bieg z marszem na 4 minuty w obrotach […]
Wielu ludzi myśli, ze potrzebne są odpowiednie ciężarki, odpowiedni uchwyt na trzymanie ciężaru, czy też przede wszystkim dobre wyważenie danego ciężaru. Oczywiście jest to wielkim ułatwieniem w treningu, jednak wielu z nas musi wiedzieć, że przede wszystkim liczy się ciężar, nie to jak on wygląda. Jeżeli z zachowaniem odpowiedniej ergonomii i techniki wykonujemy dane ćwiczenie […]
Jeśli chce się zacząć biegać, ale nie ma się w pobliżu dogodnego terenu albo nie chce się na świeżym powietrzu, to warto zakupić sobie sprzęt do treningów w domu. Własna bieżnia nie tylko umożliwi bieganie, ale będzie też zachętą, by robić to regularnie. I to też jest bardzo ważna korzyść z jej zakupu. Są i […]
Ludzie w dzisiejszych czasach chodzą na treningi do siłowni tylko z powodów takich, że chcą poprawić swoją muskulaturę. Po prostu lepszy wygląd według nich może sprawić, że będą bardziej atrakcyjni, czy też po prostu będą bardziej ponętnym kąskiem dla potencjalną drugą płeć, która nas spotka. Cały trening robi się głównie po to, żeby wyglądać. Jednak […]
Osoby, które intensywnie ćwiczą lub trenują doskonale zdają sobie sprawę jak ważne jest prawidłowe odżywianie się przed, w trakcie i po treningu. Najlepiej jest zjeść przed treningiem posiłek, który zawiera niewiele węglowodanów i tłuszczy. Optymalny czas to dwie do czterech godzin, Zbyt duże odstępy czasu grożą hiperglikemią, czyli niską zawartością glukozy we krwi. To może […]
Osoby, które chcą zmniejszyć się o kilka centymetrów i poprawić swoją kondycję powinny pomyśleć o treningach typu cardio. Wystarczy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez pół godziny, zmienić swoją dietę a efekty w szybkim czasie będą doskonale widoczne. Plan treningowy powinien być tak skonstruowany by do działania były pobudzane niemal wszystkie mięśnie. Ćwiczenia […]
Trening interwałowy, to znany i ceniony rodzaj aktywności fizycznej przez trenerów personalnych na całym świecie. Trening interwałowy to zaawansowane ćwiczenia, z przeplatanym szybkim i wolnym tempem ćwiczeń. Trening interwałowy może być wykorzystywany do zrzucenia nadmiaru kilogramów oraz do poprawy wydolności sercowo – naczyniowej. Częstotliwość takiego treningu powinna odbywać się nie częściej niż co drugi dzień […]
Warto szukać dla siebie własnej drogi w kierunku bycia fit. Dla jednych będzie to intensywny trening siłowy, inni zdecydują się na zajęcia kardio, a jeszcze innym przypadnie do gustu joga bądź trochę dynamiczniejszy pilates. Ważne jest, aby coś robić, a poszczególne rodzaje aktywności dopasowywać do swoich indywidualnych preferencji, jak również celu, który chce się osiągnąć. […]
Oprócz ćwiczeń w klubach fitness i na siłowni, warto zatroszczyć się również o trening na świeżym powietrzu. Można rozpocząć od chodzenia i marszów a następnie zacząć biegać i jeździć na rowerze. W klubach fitness w okresie letnim jest bardzo duszno i często jest nieświeże powietrze. Za to aktywność na powietrzu to również lepsze dotlenienie, lepsza […]
