Osobom aktywnym bardzo trudno jest pogodzić się z tym, że przynajmniej przez jakiś czas muszą zwolnić tempo, a niekiedy zrezygnować całkowicie z aktywności. Niestety, tak czasami się dzieje. Ryzyko kontuzji można co prawda ograniczyć z pomocą odpowiednio opracowanej i przeprowadzonej rozgrzewki oraz regeneracji. Jednak całkowicie takiego scenariusza nie sposób wykluczyć. Z punktu widzenia niektórych nie […]
Chodzisz na siłownię i zastanawiasz się, jak szybko regenerować mięśnie po treningu? To problem wielu trenujących, szczególnie początkujących, którzy jeszcze dokładnie nie poznali wszystkich technik i odpowiedniej wiedzy. Regeneracja mięśni jest naprawdę bardzo ważna i pozwala szybciej osiągać zamierzone efekty. Warto sobie uświadomić, że trenowanie codziennie nie jest dobrym wyjściem. Często początkującym tak się właśnie […]
Najczęściej możemy spotkać się z tym, że ludzie tak naprawdę nie wiedzą jak w bardzo dobry sposób trenować. Przez to, przez pierwsze treningi, czy też nawet przez pierwsze miesiące treningów tacy ludzie trenują nieefektywnie, nie ma dobrych efektów. Żeby nie robić takiego błędu przede wszystkim powinniśmy skupić się na określonych założeniach naszego treningu mając przez […]
Wiele osób tak ma. Zaczynają ambitnie, przez pewien czas realizują swoje treningowe założenia, po czym coś się psuje. Czasami to drobnostka, cięższy dzień w pracy, przeziębienie czy ogólnie więcej stresu. Odpuszczenie jednego treningu oznacza niestety zbyt często całkowitą rezygnację. Gdzieś z tyłu głowy pojawia się myślenie, że skoro już na starcie trudno o konsekwencję, to […]
Dla wielu osób pora treningowa nie ma większego znaczenia. Zazwyczaj tacy trenujący uważają, że najważniejsze jest, aby po prostu zrobić jednostkę. Tak jednak do końca nie jest. Przyjmuje się, że najlepsza pora na trening to 16:00-17:00. Zdecydowana większość z nas jest wtedy po pracy. Głowa jest odciążona, ponieważ nie skupiamy się już na kłopotach związanych […]
Wielokrotnie zaczynamy w życiu różnego rodzaju projekty, niektóre udaje nam się ukończyć, inne wyrzucamy w kąt. Do tych drugich należą najczęściej te, które prywatnie rozpoczynamy. Jest to na przykład nauka gry na klarnecie, języka obcego czy regularne chodzenie na siłownie. Zazwyczaj tłumaczymy ten stan brakiem czasu. Jest to jednak wymówka tak oklepana, że sami zdajemy […]
Trening interwałowy jest w chwili obecnej uznawany za jedną z najlepszych metod spalania tkanki tłuszczowej. W bardzo krótkim czasie daje nadspodziewanie dobre efekty. Z ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przechodzi się na ćwiczenia bardziej wymagające. dla przykładu weźmy bieganie. 30 sekundowy sprint przeplatany jest przez dwu minutowe marszobiegi. Organizm jest więc zmuszany do zdecydowanie większego wysiłku […]
Warto wiedzieć, że odpowiednio dobrana dieta jest szalenie istotna dla efektów, jakie daje trening. Niemal każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest posiłek przyjmowany po zakończonych ćwiczeniach. Jednocześnie można zaobserwować, że wiele osób bagatelizuje kwestię posiłku przed treningiem. Jest to ewidentny błąd. Dostarczenie odpowiedziach składników odżywczych, jest bardzo ważne dla efektywności ćwiczeń. Warto […]
Trzeba podkreślić, że w dzisiejszych czasach jest bardzo dużo nowoczesnych form treningowych. Wszystko po to, aby trenujący nie znudzili się zwykłym ponoszeniem sztangi. Jedną z takich form jest kalistenika. O co w tym wszystkim dokładnie chodzi? To proste. W przypadku kalisteniki najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia z udziałem własnego ciała. Nie potrzeba zatem nowoczesnych przyrządów. […]
Najpopularniejsze formy treningowe to trening siłowy i trening wytrzymałościowy. Aby człowiek był umięśniony i posiadał odpowiednią kondycję organizmu, muszą być stosowane oba te aspekty. Oczywiście, najpierw trzeba wykonywać trening siłowy, a dopiero potem trening wytrzymałościowy. Wszystko po to, aby nie zabrakło sił na tę drugą część. Dzisiaj skupimy się na tym właśnie aspekcie. Dlaczego naprawdę […]
