Jednym z najbardziej skutecznych treningów na utratę kilogramów jest trening interwałowy. Jak go wykonać? Można nawet zrobić go w domu. Wystarczy stoper ustawiony na 30 minut. Warto rozpocząć taki trening od rozgrzewki 10 minutowej, następnie zrobić trucht który trwa 3 minuty z przeplatanym maksymalnym tempem biegania na 1 minute. Robimy takie powtórzenia w ilości 5×5 […]
Każdy z nas chce trenować najlepiej, jak się tylko da. Niestety, nie jest to takie proste, jak się może wydawać. Wiele osób myśli, że poprawnie wykonuje ćwiczenia, ale w rzeczywistości tak właśnie nie jest. Jakie są zaś najczęstsze błędy treningowe, z których szczególnie początkujący w ogóle sobie nie zdają sprawy? Przede wszystkim, przy wielu ćwiczeniach […]
Ludzie bardzo często nie mają dostępu do dobrych siłowni, bądź są z małych miejscowości, które nie oferują takich atrakcji jak siłownia, czy też jakiekolwiek zajęcia z fitnessu. Ludzie tacy mają jedyne wyjście albo zbudować własną siłownię, czy też pokój do ćwiczeń, bądź po prostu ćwiczyć klasyczne pompki, podciągnięcia, przysiady, które z pewnością zadziałają, jednak efekty […]
Jeżeli rozpoczyna się jakieś zajęcia czy to fitness, czy to bieganie czy nawet marsze, należy wziąć pod uwagę, aby zajęcia były wykonywane prawidłowo i przede wszystkim zdrowo. Należy przede wszystkim nie unikać rozgrzewki. Główny czynnik dobrego treningu to bogaty zestaw ćwiczeń rozgrzewających przed rozpoczęciem treningu. Kolejny błąd w treningu to krótkie jego trwanie. Aby trening […]
Wiele osób zastanawia się czy warto stosować trening wysokogórski? Zdania w tej kwestii są bardzo podzielone. Przede wszystkim, niektórzy uważają, że szkoda czasu i pieniędzy. Oczywiście, należy liczyć się z określonymi kosztami, ale jeśli trening wysokogórski zostanie odpowiednio przeprowadzony, to przyniesie dużo efektów. Co to jednak dokładnie znaczy, że będzie właściwie przeprowadzony? Musi być na […]
Trening na siłowni wymaga od nas zaangażowania. Jeżeli ćwiczymy z obciążeniem, musimy sobie zdać sprawę, aby takie ćwiczenia wykonywać prawidłowo. W takich zajęciach zwłaszcza początkujących pomoże nam trener personalny. Trener personalny to osoba wyszkolona na AWF, w ćwiczeniach oraz zdrowym odżywianiu. Osoba, która chce zostać trenerem personalnym musi być systematyczna w sporcie oraz zdobyć licencje. […]
Osobom aktywnym bardzo trudno jest pogodzić się z tym, że przynajmniej przez jakiś czas muszą zwolnić tempo, a niekiedy zrezygnować całkowicie z aktywności. Niestety, tak czasami się dzieje. Ryzyko kontuzji można co prawda ograniczyć z pomocą odpowiednio opracowanej i przeprowadzonej rozgrzewki oraz regeneracji. Jednak całkowicie takiego scenariusza nie sposób wykluczyć. Z punktu widzenia niektórych nie […]
Chodzisz na siłownię i zastanawiasz się, jak szybko regenerować mięśnie po treningu? To problem wielu trenujących, szczególnie początkujących, którzy jeszcze dokładnie nie poznali wszystkich technik i odpowiedniej wiedzy. Regeneracja mięśni jest naprawdę bardzo ważna i pozwala szybciej osiągać zamierzone efekty. Warto sobie uświadomić, że trenowanie codziennie nie jest dobrym wyjściem. Często początkującym tak się właśnie […]
Najczęściej możemy spotkać się z tym, że ludzie tak naprawdę nie wiedzą jak w bardzo dobry sposób trenować. Przez to, przez pierwsze treningi, czy też nawet przez pierwsze miesiące treningów tacy ludzie trenują nieefektywnie, nie ma dobrych efektów. Żeby nie robić takiego błędu przede wszystkim powinniśmy skupić się na określonych założeniach naszego treningu mając przez […]
Wiele osób tak ma. Zaczynają ambitnie, przez pewien czas realizują swoje treningowe założenia, po czym coś się psuje. Czasami to drobnostka, cięższy dzień w pracy, przeziębienie czy ogólnie więcej stresu. Odpuszczenie jednego treningu oznacza niestety zbyt często całkowitą rezygnację. Gdzieś z tyłu głowy pojawia się myślenie, że skoro już na starcie trudno o konsekwencję, to […]
