Osoby, które intensywnie ćwiczą lub trenują doskonale zdają sobie sprawę jak ważne jest prawidłowe odżywianie się przed, w trakcie i po treningu. Najlepiej jest zjeść przed treningiem posiłek, który zawiera niewiele węglowodanów i tłuszczy. Optymalny czas to dwie do czterech godzin, Zbyt duże odstępy czasu grożą hiperglikemią, czyli niską zawartością glukozy we krwi. To może […]
Osoby, które chcą zmniejszyć się o kilka centymetrów i poprawić swoją kondycję powinny pomyśleć o treningach typu cardio. Wystarczy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez pół godziny, zmienić swoją dietę a efekty w szybkim czasie będą doskonale widoczne. Plan treningowy powinien być tak skonstruowany by do działania były pobudzane niemal wszystkie mięśnie. Ćwiczenia […]
Trening interwałowy, to znany i ceniony rodzaj aktywności fizycznej przez trenerów personalnych na całym świecie. Trening interwałowy to zaawansowane ćwiczenia, z przeplatanym szybkim i wolnym tempem ćwiczeń. Trening interwałowy może być wykorzystywany do zrzucenia nadmiaru kilogramów oraz do poprawy wydolności sercowo – naczyniowej. Częstotliwość takiego treningu powinna odbywać się nie częściej niż co drugi dzień […]
Warto szukać dla siebie własnej drogi w kierunku bycia fit. Dla jednych będzie to intensywny trening siłowy, inni zdecydują się na zajęcia kardio, a jeszcze innym przypadnie do gustu joga bądź trochę dynamiczniejszy pilates. Ważne jest, aby coś robić, a poszczególne rodzaje aktywności dopasowywać do swoich indywidualnych preferencji, jak również celu, który chce się osiągnąć. […]
Oprócz ćwiczeń w klubach fitness i na siłowni, warto zatroszczyć się również o trening na świeżym powietrzu. Można rozpocząć od chodzenia i marszów a następnie zacząć biegać i jeździć na rowerze. W klubach fitness w okresie letnim jest bardzo duszno i często jest nieświeże powietrze. Za to aktywność na powietrzu to również lepsze dotlenienie, lepsza […]
Trening na siłowni wymaga od nas pewnej samodyscypliny. Jeżeli naszym celem w chodzeniu na siłownie jest odchudzanie, najlepiej aktywność fizyczną połączyć z dietą. Treningi na siłowni mogą mieć różną formę. Może być to zajęcie typu fitness, gdzie chodzi się na grupowe zajęcia mające na celu wykonywanie ćwiczeń w rytm muzyki, gdzie wykonuje się choreografie. Jedna […]
ćwiczenia w domu są dobre dla osób bardzo otyłych. Przez wzgląd na swoją wysoką wagę boją się one pokazać w klubach fitness. Wstępem do radykalnej utraty wagi może więc być trening wykonywany w zaciszu domowego ogniska. Trening ten daje mnóstwo korzyści, po pierwsze finansowych. Osoba ćwicząca oszczędza bowiem pieniądze na karnecie. Zamiast tego można zakupić […]
Sport w Polsce stał się modny już dawno. Obywatele chętnie angażują się w różne formy aktywności, ponieważ zależy im na poprawie wyglądu, jak również bardziej optymistycznym samopoczuciu. Jednak ostatnio na znaczeniu zyskują zajęcia z trenerem personalnym. Taki specjalista pracuje w danym czasie tylko z jedną osobą. Zaletą zatrudnienia osobistego trenera jest przede wszystkim możliwość indywidualnego […]
Często osoby początkujące kompletnie nie wiedzą, jak się zabrać do wykonywania ćwiczeń. Mają pustkę w głowę, ponieważ nie mają pojęcia, jaka intensywność treningowa będzie dla nich odpowiednia. Kłopot w tym, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla wszystkich. Bardzo dużo w tej materii zależy od tego, jaką ktoś ma kondycję wyjściową. Na podstawie takich właśnie parametrów […]
W redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej, największą skuteczność wykazują ćwiczenia aerobowe. Co kryje się pod tym pojęciem? Przyjrzyjmy się temu nieco bliżej. Ćwiczenia z grupy aerobowej przewidują wykorzystanie procesów tlenowych w produkcji energii przez mięśnie. Mówimy tu o formie aktywności, która angażuje maksymalnie szeroki zakres grup mięśniowych. Ich charakterystyka przewiduje długotrwałe i jednostajne powtórzenia, wykonywane bez […]
